PLANILHA DE TREINO PARA MULHERES, pare de chegar na academia sem saber exatamente o que fazer.
Tenha um treino estruturado de acordo com o seu nível, sua rotina e a frequência que você consegue treinar.
TREINE COM ESTRATÉGIA
Não no automático
Uma programação estruturada para mulheres que querem saber exatamente o que fazer na academia e evoluir de forma consistente.
- VOCÊ ESCOLHE SEU NÍVEL:
- Iniciante: para quem está começando na musculação ou ainda está construindo sua base.
- Intermediário: para quem já treina há algum tempo e busca mais estímulos e evolução.
- Avançado: para quem já tem experiência, domínio dos exercícios e está pronta para treinos mais intensos e estratégias avançadas.
-
SUA FREQUÊNCIA: escolha entre 3, 4 ou 6 treinos por semana, de acordo com a sua rotina e disponibilidade.
O QUE ESTÁ INCLUSO NA SUA PLANILHA:
| Seu treino completo
Uma programação pensada de acordo com seu nível e frequência semanal, para se adaptar à sua rotina e disponibilidade.
| Séries, repetições e orientações
Tudo explicado para você entender como realizar cada treino, sem precisar ficar decidindo o que fazer.
| Vídeos e fotos dos exercícios
Você terá vídeos e fotos de todos os exercícios para facilitar a execução, entender cada movimento e ter mais autonomia durante seus treinos.
| Substituições de exercícios
Não tem o equipamento disponível ou a academia está cheia? Sem problema! Você terá opções de substituição para adaptar o exercício e seguir seu treino sem perder o foco.
| Suporte pelo WhatsApp
Ficou com alguma dúvida durante o treino? Você terá suporte pelo WhatsApp para receber orientação e seguir seu planejamento com mais segurança.
Observação: Se você sentir que escolheu o nível errado, é só nos contatar. Queremos garantir que você realmente atinja suas metas.
Selecione o treino que combina com você e
Comece sua transformação agora!
Cada mulher está em uma fase diferente. Por isso, você escolhe o nível que mais combina com a sua experiência e o momento atual do seu treino.
Iniciante
Indicado para:
-
Para mulheres que estão começando na musculação ou retomando os treinos depois de um longo período paradas.
-
Uma programação estruturada para você aprender os movimentos, ganhar confiança e construir uma base sólida antes de avançar.
Ideal para você se:
- Está começando agora na musculação
- Tem pouca experiência com os exercícios
- Ainda fica perdida sobre o que fazer na academia
- Quer construir uma boa base para evoluir
ESCOLHA SUA FREQUÊNCIA
3x • 4x • 6x por semana
R$69,99
Intermediário
Indicado para:
-
Para mulheres que já treinam, mas sentem que chegou a hora de evoluir, sair da zona de conforto e levar seus resultados para o próximo nível.
-
Uma programação mais estruturada para melhorar sua performance, aumentar suas cargas e sair daquela sensação de estar fazendo sempre a mesma coisa.
Ideal para você se:
- Já tem experiência com musculação
- Já domina a maioria dos exercícios
- Quer evoluir suas cargas e desempenho
- Sente que parou de evoluir como antes
- Quer treinar com mais estratégia e organização
ESCOLHA SUA FREQUÊNCIA
3x • 4x • 6x por semana
R$69,99
Avançado
Indicado para:
- Para mulheres que já têm bastante experiência e estão prontas para treinos mais desafiadores.
-
Uma programação com maior nível de exigência e estratégias de treino pensadas para continuar estimulando sua evolução.
Ideal para você se:
- Já treina há bastante tempo
- Tem domínio dos principais exercícios
- Busca novos estímulos e desafios
- Quer continuar evoluindo em força, massa muscular e definição
ESCOLHA SUA FREQUÊNCIA
3x • 4x • 6x por semana
R$69,99
Veja o que é possível quando você treina com estratégia
Depoimentos de mulheres reais, com rotinas intensas e diferentes desafios, que encontraram mais confiança, organização e estratégia nos treinos e, com a orientação certa, começaram a construir a evolução que buscavam.
Cada conquista nasce de um método que respeita a individualidade da mulher. Você não precisa esperar a hora certa para mudar. Pare de adiar a versão de você que deseja construir. Comece hoje 
Pronta para parar de treinar no automático?
Chega de perder tempo procurando exercícios, montar treinos aleatórios ou chegar na academia sem saber exatamente o que fazer.
Você precisa de um treino estruturado, uma programação que faça sentido para o seu objetivo e consistência para colocar em prática. Sua única preocupação será treinar, evoluir e acompanhar o seu progresso.
O primeiro passo para a sua transformação começa hoje!
Por que treinar com meu método?
Oii, Musa! 🩷
Sou Jéssica Freitas, Personal Trainer, formada em Educação Física e especialista em treinamento feminino.
Ao longo da minha trajetória, tive a oportunidade de acompanhar mulheres com diferentes objetivos, rotinas e níveis de experiência. E foi convivendo de perto com essas realidades que percebi o quanto muitas mulheres querem treinar, mas acabam se sentindo perdidas por falta de orientação e de um caminho claro para seguir.
Foi a partir dessa experiência que criei a minha Planilha de Treinos para Mulheres: uma forma acessível de começar a treinar com mais segurança, organização e propósito.
Você não precisa de uma consultoria personalizada para começar a treinar com método. Mas precisa de uma direção que faça sentido para você e para o momento em que está.
Meu objetivo é tornar o treinamento feminino mais simples, acessível e eficiente, para que você pare de depender de treinos aleatórios e comece a enxergar o seu treino como parte de um processo de evolução.
Seja muito bem-vinda ao #TEAMJEFREITAS! 🩷
A planilha é atualizada todos os meses?
Cada lançamento corresponde a um novo ciclo de treino. A compra é única e não possui renovação automática. Você pode continuar utilizando sua planilha atual pelo tempo que quiser e escolher adquirir uma nova versão quando desejar.
Quais métodos de pagamento são aceitos?
Você pode pagar sua planilha de forma rápida e segura por:
- Pix
- Cartão de crédito
- Boleto bancário
O pagamento é processado pela Kiwify, uma plataforma segura de pagamentos, e o acesso ao produto é liberado após a confirmação do pagamento.
Quanto tempo demora para receber acesso após o pagamento?
Assim que seu pagamento é aprovado, você recebe de forma imediata (por e-mail) o link para baixar a Planilha, o Guia Explicativo e acessar o suporte no WhatsApp.
Como posso obter suporte em caso de dúvidas ou problemas?
Sim. Você terá suporte pelo WhatsApp para dúvidas relacionadas à planilha, execuções e ao acesso.
Posso transferir a planilha ou licença para outra pessoa?
Não, a planilha é de uso pessoal e intransferível. Ao compartilhar, você perde o direito ao suporte e pode comprometer a segurança do seu conteúdo.
Escolhi o nível errado (iniciante, intermediário ou avançado). Posso trocar?
Com certeza! Queremos que você treine no nível adequado. É só entrar em contato conosco para corrigirmos e garantir que você tenha a planilha certa para suas necessidades.
Baixei, mas não consigo abrir os links dos vídeos. O que faço?
Primeiro verifique se sua conexão com a internet está estável e se o aplicativo ou navegador está atualizado. Confira também se você possui um leitor de PDF instalado no seu celular, caso não tenha, basta baixá-lo na App Store ou na Play Store.
Se o problema persistir, envie um e-mail ou uma mensagem no WhatsApp explicando qual erro está aparecendo. Nossa equipe irá providenciar links alternativos ou oferecer suporte até que você consiga acessar normalmente.
Meu produto não chegou no e-mail. O que fazer?
Verifique a caixa de Spam ou Promoções. Se não encontrar, entre em contato pelo WhatsApp ou e-mail de suporte. Em 99% dos casos, resolvemos de forma imediata enviando novamente ou atualizando seu cadastro.
Preciso comprar novamente a cada mês para ter treinos diferentes?
A compra é única, sem renovação automática. Cada versão corresponde a um novo ciclo de treino.
A planilha é personalizada?
Não. A planilha é uma programação estruturada por níveis e frequências. Para um treino totalmente individualizado de acordo com suas necessidades, objetivos e limitações, conheça minha consultoria personalizada.